《十分钟冥想》共读第2天：专注于倾听
你好，我是家安，欢迎一起共读《十分钟冥想》。
昨天我们了解了安迪·普迪科姆的经历，知道他为什么好端端大学不上出家当和尚；也了解到他是享誉世界的冥想大师。当自己练习十分钟冥想时，发现大脑像难以降服的野马，狂放不羁。
今天我们继续共读，看看安迪又会告诉我们什么知识？
1 原文复述
练习冥想，让安迪走出内心的困扰，也让他对普及冥想，惠及更多人有了责任感。他希望将学到的冥想技能传授给更多人，让人们因冥想而受益。
但世人并不能轻松掌握冥想的技能，而且对冥想生出诸多误解。有人体验冥想像完成任务，匆匆了事，因为还有比冥想更重要的事等着去做；有人接触冥想，练习冥想，却选择了放弃；有人认为冥想和宗教有关，压根碰都不碰。人们对冥想有着许多误解，使得冥想无法进入大众生活，自然难以体会冥想的益处。
学习冥想和学习其他技能一样，要有耐心，更需要练习。为了普及冥想，安迪在2010年创办“头脑空间”项目，致在将冥想事业发展推广。他向人们介绍冥想，让其成为生活的一部分，不再视冥想为另类。就像瑜伽一样，变成一项运动，司空见惯，习以为常。安迪大胆尝试，拿到冥想执业证书，以临床正念顾问的方式为病人服务，缓解患者的病痛。
安迪说，冥想是一种技能，如何利用好这项技能，取决于你赋予它什么意义？你练习冥想，也要知道用它来做什么？想清楚这件事，再开始练习冥想。冥想被运用到许多领域，它曾被美国海军采用，使士兵作战更专注、更有效率。人类发明汽车，能够抵达更远的地方；发明望远镜，能看见目力无法达到外太空。而练习冥想，助力的是我们的头脑和心灵。
人们发现，冥想和心灵密切相连，任何需要用心做的事都能从冥想中受益。我们常说，注意身心健康，实际上锻炼最多的是身体，而对心的锻炼少之又少。冥想能帮助我们补上这一课，以冥想的方式养护内心，倾听内心，体验内心。
冥想既然是一项技能，就需要大量实践和练习。一件事物，别人说的再好，自己不去尝试，永远也学不会，更无法体会它的妙处。如果将来，我们练习冥想，认可冥想，就要将冥想变成习惯，变成日常，融入生活。冥想是心灵的体操，需要漫长的练习，才能体验细微的变化。学习冥想要有一颗开放的内心，心有多大，舞台就有多大。练习冥想，先要学着接纳它，包容它，允许自己慢一点，不急于求成、现在就学会。掌握冥想技能没有更好的办法，就是每天练习，每天体验，让冥想一点点走进我们的生活。
2 认知升级
对没有练习过冥想的我来说，冥想是新事物。没有足够耐心，没有时间练习难以掌握它的技巧。就像学习开车，不上路，不耗油，不练习的浑身大汗，永远也学不会。即使拿到驾照，上路的第一天，我的精神高度紧张，根本听见太太对我说什么。确切说，是我太紧张。当仪表盘变成上千公里，上万公里记录后，我才变得游刃有余，边开车边和太太轻松的聊天。
冥想大概也是这样，自己已经许久没有学习一项新技能。之前学开车的经历因为练习冥想又找回来了。之前我对冥想也有误解，一个人打坐，闭上眼睛，能发生什么奇妙的事情？不会睡着吗？和睡觉有区别？这些问题一个接一个。但是看完安迪的介绍，看完安迪对冥想事业的热爱，我知道，自己对冥想也有很多误解。而这个误解必须靠一天天的练习去化解。
没有别的办法，只有去体验，去练习。这是一项下场操作的技能，不是动动嘴，就能了然于心的事情。
3 体验冥想
今天是第2次练习。主题是——感觉。
动作要领：安静坐下来，闭上眼睛，静坐十分钟，将注意力集中到某种感觉上，最好是听觉或视觉。建议倾听周围的声音，试着长时间专注于它，以轻松、自在方式去做。如果分心走神，再拉回来，继续专注刚才这件事。十分钟体验过程如下：
我习惯晨起写作，此时万籁俱寂，能安静的书写。在练习冥想之前，我确认自己练习听觉，但不确定能否听到声音。面对白墙，我闭上眼睛，右侧耳朵探向窗外，捕捉声响。真让我的找到了。窗外有一种低低轰鸣声，不知道是什么？也不知道从何而来？我猜测是酒店楼顶的空压机的声响，也可能是远处高速路车辆急驶而过传来的，我不确定。声音一直都在，没有消失，没有间断。听着听着，思维跑到安迪讲诉的故事中去了。是啊，我对冥想有诸多误解，甚至有过怀疑。就像倾听这件事，有什么好听的，能听到什么？当我坐下来，耐心倾听，真的有声音传进耳朵，而且是从未注意的声音。太太起床了，左耳能听到她走出卧室，开抽水马桶的声音。她又去了厨房，接水烧开水。就在刚才，右耳朵里的声响消失了，完全忘记倾听窗外这回事。赶紧将注意力拉回来，轰鸣声还在，不眠不休，像是一种背景声。慢慢的，声音变小了，我越专注在声音上，声音越小，小到几乎听不见。小爱同学闹铃响了，发出熟悉的声音，被太太叫停。十分钟冥想时间结束。
以上就是十分钟冥想练习发生的故事，忠实记录在册。
4 知行合一
复述安迪对冥想讲解的过程发现，安迪努力在消除人们对冥想的误解。希望人们能真正走入冥想的世界，将它像学自行车一样的对待，不神秘化，宗教化。一个新事物走进生活，不是一件容易的事。我慢慢体会安迪的讲述，联想自己学车的场景，的确是这样。没有长期的练习，对一项技能难以掌握，很可能中途放弃。
十分钟冥想体验之后，有了新的认识。原来在专注声音这件事上，会发生意想不到的事。比如会分心走神，思考接下来文章怎么写，如何写能真实还原此情此景；又发现能够捕捉到细微声响，而且有的声响无法形容。也就是，你听得到却说不太清听到了什么，它从哪里传来。同时，另一只耳朵捕捉到近处的声音，椅子的声音，太太洗漱的声音，等等。可以说，自己专注听觉这件事时，会有其他的声音传进来，思绪也会跑出去。必须不断将专注力聚焦回去，就这样拉锯，你来我往，时间消耗殆尽。
专注，专注，专注，它不是两个字这么简单，更没有想象那么容易。我为什么能专注写作，因为手不停止在动，头脑集中于一件事不停。但听觉做不到，会被别的事打断，被思维打扰。知行合一，更多是身心合一，是心里想的，手上做的和头脑合拍。做不到，所以才练习。这就是十分钟冥想带给我思考与启发。
今天的共读就到这里，明天见。
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家安：自我探索者、长期主义者、知识创作者。以文字方式重启自己，认识自己，书写自己。和你一起，读书、发现、思考、记录、陪伴。微信：sja1975